Beneficios para la salud del Complejo B

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El complejo B es un suplemento dietético que contiene ocho vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B9 (folato), B12.

También este complejo de vitaminas  se encuentra  en algunos alimentos que es muy importante consumir porque el complejo B juega un papel importante en la salud, como ayudar al cuerpo a producir energía y formar glóbulos rojos.

¿Por qué las personas toman vitaminas del complejo B?

Las personas que estén en riesgo de tener una deficiencia de las vitaminas del complejo B son los adultos mayores, los vegetarianos, los alcoholicos,  las personas que tienen insuficiencia cardíaca o las que han tenido cirugías recientes.

La deficiencia de vitamina B está relacionadas con la depresión, con trastornos psiquiátricos, con la función de memoria, con el deterioro cognitivo y demencia.

Los expertos afirman que las vitaminas del complejo B pueden ayudar en una variedad de condiciones de salud, incluyendo el acné, la ansiedad,  la depresión,  la fatiga, la enfermedad cardíaca, el síndrome premenstrual y problemas de la piel.

Los beneficios de vitaminas del complejo B

Los doctores sugieren que tomar las  vitamina del complejo B puede ayudar a tratar o prevenir ciertos problemas de salud.

A menudo el complejo B es promocionado como un impulsor inmune natural del humor.

También se les atribuye que mejoran la salud del corazón, alivian la ansiedad y los trastornos de la piel.

La vitamina B es esencial para ciertas funciones corporales:

La B1 y B2 son importantes para tener  músculos saludables, y para controlar las emociones  y el corazón.

La B1 ayuda al cuerpo a crear nuevas células y B2 es importante para la producción de glóbulos rojos y la lucha contra los radicales libres.

La B3 ayuda a regular el sistema nervioso y digestivo, ademas  convierte los alimentos que consumimos en energía
La B5 descompone las grasas y los hidratos de carbono para obtener energía y es responsable de la producción de hormonas.

La B5 y la B12 son necesarias para el crecimiento normal y el desarrollo.

La B6 apoya el sistema inmunológico, ayuda al cuerpo a producir hormonas y a descomponer las proteína

La B7 participa en la producción de hormonas.

La B9 ayuda a las células a fabricar y mantener el ADN y promueve el crecimiento de los glóbulos rojos.

La B12 ayuda a regular el sistema nervioso y juega un papel en la formación de glóbulos rojos.

La B6, B9 y B12 ayudan a regular los niveles del aminoácido homocisteína (un aminoácido que se cree que contribuye a la enfermedad cardíaca cuando se produce en grandes cantidades)

Los estudios sugieren que tomar suplementos que contienen complejo B puede beneficiar la salud. Por ejemplo:

La B1 puede ayudar a prevenir las enfermedades renales en personas con diabetes tipo 2 y reducir el riesgo de cataratas.

La B2 podría prevenir las migrañas; la B3 podría aumentar el colesterol HDL (colesterol bueno)  y  también reducir los niveles de colesterol malo.

La B6 podría  prevenir de las enfermedades del corazón, aliviar los síntomas de SPM y aliviar las náuseas relacionadas con el embarazo.

La B7 se asocia con la salud de piel, del cabello y las uñas.

La B9 puede ayudar a prevenir el cáncer de mama, el cáncer colorrectal y el cáncer de páncreas, así como disminuir el riesgo de defectos de nacimiento cuando son tomadas por mujeres embarazadas.

La B12 puede prevenir la confusión en adultos mayores y reducir los niveles de homocisteína.

Aunque pocos estudios han probado los efectos de tomar un suplemento de complejo B, en los últimos años, varios han demostrado que las vitaminas B pueden ayudar con una serie de condiciones de salud.

Aunque la función de las ocho vitaminas B está estrechamente relacionadas, gran parte de la investigación se centró en las vitaminas B6, B9 y B12, vitaminas que desempeñan un papel muy importante en el metabolismo de la homocisteína.

Los suplementos vitamínicos B (ácido fólico y vitaminas B6 y B12) pueden ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo.

Por ejemplo, en un estudio realizado en el 2014 en Nutrición Journal se determinó que  sugiere que el consumo de la de vitamina B está asociada con la función cognitiva en adultos mayores con discapacidad cognitiva con enfermedad de Alzheimer o deterioro cognitivo leve.

En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrición en 2015, los investigadores descubrieron que la suplementación retardó la atrofia cerebral, pero sólo en aquellos con altos niveles de ácidos grasos omega-3 (medidos por la RM).

Sin embargo, otras investigaciones indican que tomar suplementos de complejo B  no protege contra ciertas condiciones.

Un estudio del 2015 en el British Journal of Psychiatry descubrió que el suplemento del las vitaminas B6 y B12 y  del ácido fólico no reducía el riesgo de depresión global en la mediana edad y las mujeres mayores.

Fuentes Alimenticias de las Vitaminas del Complejo B

Para aumentar su consumo de vitaminas B, busque los siguientes alimentos:

B1 (tiamina): Cereales integrales y cereales para el desayuno
B2 (riboflavina): Almendras, coles de Bruselas, cereales, pollo, pescado, hortalizas de hoja verde, frijoles, huevos, soja, espinaca, pavo, yogur, arroz silvestre
B3 (niacina): Pollo, huevos, pescado, nueces, carne roja, granos enteros, levadura
B5 (ácido pantoténico): Aguacates, huevos, leguminosas, carne (la vitamina B5 se encuentra en casi todos los alimentos)
B6 (piridoxina): Plátanos, frijoles, carne de res, arroz integral, pollo, garbanzos, zanahorias, queso, lentejas, papayas, patatas, salmón, espinacas, semillas de girasol, atún, pavo, cereales integrales
B7 (biotina): cebada, pollo, coliflor, yemas de huevo, pescado, champiñones, leche, nueces, avena, cerdo, patatas, acelga, hígado, levadura
B9 (folato): Espárragos, frijoles, remolacha, brócoli, trigo bulgur, pollo, cítricos Frutos secos, hojas verdes oscuras, salmón, granos enteros
B12 (cobalamina): huevos, queso, carne, pescado, leche, crustáceos.

Efectos secundarios
Aunque los suplementos de complejo B son solubles en agua (lo que hace que el riesgo de sobredosis sea bajo) existen efectos secundarios, como problemas de la piel, un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, o interacción con algunos medicamentos.

La mayoría de las personas pueden obtener lo que necesitan.

Para mantenerse saludable al comer una dieta balanceada, combinada con las vitaminas del del grupo B.

Consulte a su médico, para averiguar si un suplemento de vitaminas del complejo B es adecuado para su salud.

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